Cara Mengencangkan Otot Perut

Diposting oleh Tom Serizawa on Selasa, 13 November 2012

Cara mengencangkan otot perut, hampir seluruh wanita mendambakan perut ramping. Banyak yang rela melakukan perawatan khusus demi menyingkirkan timbunan lemak tak sehat di perut. Baca juga artikel ini.
Memiliki perut ramping sebetulnya mudah. Coba biasakan melakukan tiga latihan ini secara teratur setelah melakukan pemanasan atau peregangan selama 10-15 menit. Rasakan sensasi perut impian tanpa mahal!



gambar perut langsing

Crunches
Mengencangkan otot perut bagian atas
• Berbaring lurus dengan kedua tangan disilangkan di dada
• Kedua lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar bahu
• Angkat badan bagian atas  perlahan-lahan hingga dagu hampir menyentuh dada, sambil menghembuskan napas.
• Turunkan badan sedikit demi sedikit, namun jangan sampai menyentuh lantai, sambil menarik napas
• Ulangi gerakan ini 12-15 kali
• Ingat, yang diangkat adalah badan, bukan leher. Tangan  harus tetap menyilang santai,  dan biarkan otot bahu yang bekerja.
 
Reverse Curl
Mengencangkan otot perut bagian bawah
• Berbaring dengan kedua kaki diangkat ke atas dalam posisi tegak lurus, letakkan kedua tangan lurus di samping badan
• Turunkan paha sekitar 20 derajat secara perlahan sambil menghembuskan napas.
• Kemudian naikkan kembali kedua kaki perlahan-lahan sambil  menarik napas.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 12-15 kali
• Jika saat menaikkan kaki, punggung belakang Anda terasa sakit, maka turunkan sedikit kaki Anda. Dan ingat posisi pinggang  harus dijaga tetap menempel lurus di lantai, jangan sampai melengkung.

Twist
Mengencangkan otot perut sekaligus membentuk pinggang.
• Untuk pinggang kanan, berbaringlah lurus dengan tangan kanan di belakang telinga, dan tangan kiri diletakkan bebas guna membantu menahan badan secara santai.
• Lutut kanan dibengkokkan, dan kaki kiri ditumpangkan ke lutut kanan
• Angkat badan perlahan-lahan hingga sikut kanan menyentuh lutut kiri sambil menghembuskan nafas.
• Turunkan perlahan-lahan sambil menarik napas
• Ulangi gerakan ini 12-15 kali.
• Lakukan cara yang sama untuk pinggang kiri.

{ 2 komentar... read them below or add one }

Majalah Siantar mengatakan...

Berkunjung ke blogmu sob, mantap juga nih info postingnya, kayaknya buat cewek ini ya sob,,..
Salam dari admin Majalah Siantar,
Hendrikson F.B.I
:)

Putra Mahayana mengatakan...

sekedar hobi sob, :D terimakasih atas kinjungannya sob salam sukses

Posting Komentar